DIARIO MEDICO
6 abril 2016
Día Mundial de
Hoy se celebra el Día Mundial de
Y
es que comer bien no significa "estar a dieta" sino mantener unas
sencillas pautas que te llevarán a sentirte mucho mejor por fuera y por dentro.
Porque muchas veces el cansancio generalizado que sentimos y que se alarga
durante todo el día o el aspecto apagado de nuestra piel se deben a que nuestra
alimentación no está siendo del todo correcta.
Es
verdad que el actual ritmo de vida no nos permite pararnos mucho a pensar en lo
que nos llevamos a la boca, pero hacer un pequeño ejercicio de reflexión antes
de lanzarse a la máquina de snack de nuestra oficina puede traducirse en una
acción que nuestro organismo nos agradecerá. Para ayudarte a conocer los
secretos que esconde una alimentación 10 nos trasladamos a Doha (Qatar) donde a
través de
1. Come de todo pero sin abusar
Las
dietas milagro que prometen acabar con tus kilos de más a golpe de eliminar alimentos
de tu dieta son un arma de doble filo. No solo porque recuperarás lo perdido en
pocos meses sino porque la base de una buena alimentación es una dieta
equilibrada donde no falten los azúcares, hidratos de carbono, proteínas y
lípidos (grasas). Eso sí, siempre dando mayor protagonismo en nuestro plato a
las proteínas y grasas de origen vegetal que a las de animal.
2. Cuidado con las raciones
Esperar
a la hora de la comida para atiborrarse con un súper menú no ayudará a tu
organismo. Por eso, es mucho mejor realizar cinco comidas al día para comer
pequeñas raciones y no acabar nunca con la sensación de pesadez que puede
provocar una gran comilona.
3. Di 'NO' al azúcar refinado
Si
piensas que no tomas mucho azúcar porque nunca lo echas en tu café o eres más
de refrescos light estás muy equivocado. El azúcar
refinado está en la mayoría de productos industriales que tomamos, desde snack
salados a chocolatinas o todo tipo de galletas o bollería industrial.
Por
ese motivo, da carpetazo a los productos industriales y pásate a todo lo
artesanal.
4. Baja el sodio y lánzate al potasio
Cuando
en las botellas de agua mineral veas el 'indicada para la preparación de
alimentos infantiles y dietas pobres en sodio' no pienses que no va contigo.
El
exceso de sodio no ayuda nada a tu sistema circulatorio y menos si sufres
retención de líquidos, esa que tiene mucha parte de culpa en la tan odiada
celulitis. Por ese motivo, deja a un lado los productos con mucha sal y déjate
seducir por el potasio comiendo plátanos y hortalizas como las habas o el
brócoli.
5. ¡Qué no falte la vitamina C!
¿Cuántas
veces hemos odio las propiedades que tiene la vitamina C? ¿Y aún te resistes a
tomarla? Mal. A partir de ahora conviértete en amigo de todos los alimentos
ricos en vitamina C como las frutas cítricas, el tomate o el brocoli.
Y
es que además de ayudarte en su cuerpo conseguirás una piel más radiante
gracias a su poder sintetizando el colágeno presente en nuestra dermis.
6. Sí al agua no al alcohol
Beber
dos litros de agua al día tiene innumerables beneficios para tu salud pero si
luego el fin de semana te pasas con el gin tonic los
resultados difícilmente se notarán.
Por
eso, reduce el consumo de alcohol y empieza a disfrutar de los zumos de frutas
y verduras naturales que tanto furor han causado entre las celebres. Ahora que
llega el buen tiempo son la mejor manera de refrescarte y mantenerte hidratado.
7. No te obsesiones
Y
por último y más importante no te obsesiones. Medir cada cosa que comes y
contar cada caloría solo puede conseguir que no disfrutes de nada.
Así
que nada obcecarse, solo trata de cambiar poco a poco tus hábitos para
conseguir pasito a pasito una alimentación 10 donde los productos naturales
tenga todo el protagonismo y lo industrial quede relegado al olvido.